10 ασκήσεις ματιών για να βελτιώσετε την υγεία των ματιών σας και την όρασή σας.

Το δώρο της όρασης πολύ συχνά θεωρείται δεδομένο.

Οι άνθρωποι που έχουν τέλεια όραση είναι λίγοι. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε την ανάγκη γυαλιών μυωπίας ή φακών επαφής για να αποκτήσουμε την τέλεια όραση, ή σε κάποιες περιπτώσεις να κάνουμε επεμβάσεις για να βελτιώσουμε τυχόν προβλήματα.

Ευτυχώς,όμως, ο τομέας της υγείας των ματιών έχει προοδεύσει πολύ τα τελευταία χρόνια. Υπάρχουν εύκολες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την όρασή μας και την υγεία των ματιών μας.

Σύμφωνα με το WebMD, “Υπάρχουν γιατροί που συστήνουν τις ασκήσεις των ματιών για την καταπόνηση των ματιών, την θολή όραση, τους πονοκεφάλους, την υπερβολική ευαισθησία στο έντονο φως, τα κουρασμένα μάτια ή την δυσκολία στην διατήρηση της προσοχής. Οι ασκήσεις των ματιών είναι σχεδιασμένες να ενδυναμώσουν τους μυς των ματιών, βελτιώνοντας την εστίαση και την κίνηση των ματιών και τονώνοντας την όραση στο κέντρο του εγκεφάλου.”

Δείτε παρακάτω 10 ασκήσεις για να βελτιώσετε την υγεία των ματιών και την όρασή σας.

#1 Γύρισμα των ματιών.

Μια πολύ συνηθισμένη και εύκολη άσκηση είναι το γύρισμα των ματιών.

• Μετακινήστε αργά και δεξιόστροφα τα μάτια σας σε μια κυκλική κίνηση.
• Επαναλάβετε 5 φορές.
• Τώρα κάντε το ίδιο, αλλά μετακινώντας τα μάτια σας αριστερόστροφα.
• Επαναλάβετε 5 φορές.

#2 Η πίεση των ματιών.

Η σελίδα SelfCarers.com κοινοποίησε αυτή την άσκηση για την πίεση των ματιών.

• Με τα δάχτυλά σας πιέστε ελαφρά τα άνω βλέφαρά σας.
• Πιέστε για 2 δευτερόλεπτα.
• Απομακρύνετε τα δάχτυλα σας.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

#3 Η προσαρμογή των ματιών.

Ο Steven Aitchison, συγγραφέας του βιβλίου “100 τρόποι για να αναπτύξετε το μυαλό σας”, ονομάζει αυτή την άσκηση “μακρινή και κοντινή εστίαση”.

• Βάλτε τον αντίχειρά σας 25 εκατοστά από το πρόσωπό σας και εστιάστε σε αυτόν.
• Μετά επικεντρωθείτε σε κάποιο αντικείμενο που βρίσκεται σε απόσταση 3 μέτρων.
• Μετά εστιάστε την προσοχή σας σε κάποιο αντικείμενο σε απόσταση περίπου 10 μέτρων.
• Μετά εστιάστε την προσοχή σας ξανά σε ένα αντικείμενο σε απόσταση 3 μέτρων.
• Βάλτε τον αντίχειρά σας σε απόσταση 25 εκατοστών και εστιάστε ξανά την προσοχή σας εκεί.
• Χαλαρώστε τα μάτια σας.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

#4 Η ανύψωση των ματιών.

Άλλη μια συνηθισμένη και εύκολη άσκηση είναι το ανέβασμα των ματιών.

• Ανεβάστε σιγά σιγά τα μάτια σας προς τα πάνω και κοιτάξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε.
• Μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα.
• Μετά κοιτάξτε σιγά σιγά προς τα κάτω και κοιτάξτε όσο πιο μακριά μπορείτε.
• Μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε τα μάτια σας στο κέντρο.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

#5 Η πλαϊνή όραση.

Μοιάζει πολύ με την άσκηση της ανύψωσης των ματιών.

• Μετακινήστε τα μάτια σας προς τα δεξιά και κοιτάξτε όσο πιο μακριά μπορείτε.
• Μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα.
• Μετά, μετακινήστε τα μάτια σας προς τα αριστερά και κοιτάξτε όσο πιο μακριά μπορείτε.
• Μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

#6 Ο στοχαστής.

Η σελίδα HealthAndNaturalWorld.com μοιράστηκε αυτή την άσκηση διαγώνιας όρασης.

• Μετακινήστε τα μάτια σας σιγά σιγά προς τα κάτω και αριστερά.
• Παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα.
• Στην συνέχεια, μετακινήστε τα μάτια σας διαγώνια μέχρι να κοιτάτε πάνω και δεξιά.
• Παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε 5 φορές με την ίδια φορά.
• Στην συνέχεια αλλάξτε φορά και επαναλάβετε 5 φορές.

#7 Η εστίαση.

Αυτή η άσκηση εμπνεύστηκε από τον Dr. Mao Shing Ni και τον Dr. Oz Show.

• Κρατήστε ένα μολύβι ακριβώς μπροστά από το πρόσωπό σας σε ευθεία θέση.
• Εστιάστε τα μάτια σας στο μολύβι.
• Μετακινήστε αργά το μολύβι προς το μέρος σας, ενώ το κοιτάτε, μέχρι να το φέρετε σε απόσταση 15 εκατοστών από το πρόσωπό σας.
• Στην συνέχεια, απομακρύνετε το μολύβι πάλι από το πρόσωπό σας, χωρίς να χάσετε την συγκέντρωσή σας.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

#8 Η άσκηση “ΑΒΓ”.

Άλλη μια εύκολη άσκηση για τα μάτια είναι η άσκηση με τα γράμματα.

• Εστιάστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά.
• Σκεφτείτε μια λέξη.
• Οπτικοποιήστε το πρώτο γράμμα της λέξης που σκεφτήκατε μπροστά σας.
• Ανιχνεύστε το φανταστικό γράμμα της λέξης με τα μάτια σας.
• Επαναλάβετε το ίδιο με κάθε γράμμα της λέξης.
• Αν θέλετε να κάνετε παραπάνω εξάσκηση, κάντε το ίδιο με όλα τα γράμματα της αλφαβήτου.

#9 Ανοιχτά μάτια.

Μια από τις πιο καλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για τα μάτια.

• Κοιτώντας ευθεία μπροστά, κλείστε τα μάτια σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε.
• Παραμείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα.
• Μετά, ανοίξτε τα μάτια σας όσο πιο πολύ μπορείτε.
• Παραμείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

#10 Ο αριθμός 8.

Αυτή η άσκηση γυμνάζει με διάφορους τρόπους τους μυς των ματιών.

• Κοιτάξτε έντονα ένα ακίνητο αντικείμενο που βρίσκεται μπροστά σας.
• Κλείστε το ένα μάτι.
• Μετακινήστε το κεφάλι σας στο σχήμα του αριθμού 8, έχοντας το ένα μάτι εστιασμένο στο αντικείμενο.
• Επαναλάβετε 10 φορές.
• Μετά, αλλάξτε μάτι και επαναλάβετε άλλες 10 φορές.