Πως να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο να σας παίρνει ο ύπνος σε 1 λεπτό

Όλα ξεκίνησαν πριν από μια βδομάδα στον γάμο του καλύτερου μου φίλου. Ετοίμαζα τον λόγο, που θα εκφωνούσα στον γάμο και λόγω του υπερβολικού μου άγχους δεν μπορούσα να κοιμηθώ, όσο και αν προσπαθούσα.

Μετά από 3 μέρες χωρίς καθόλου ξεκούραση, ρώτησα την μητέρα της νύφης να μου πει τι να κάνω, αφού ασχολούνταν με τον διαλογισμό. Μου είπε, ότι έχει την ιδανική λύση στο πρόβλημά μου. Το κόλπο που μου πρότεινε όχι μόνο με βοήθησε να αντιμετωπίσω το πρόβλημά μου, αλλά μου άλλαξε την ζωή.

Ονομάζεται μέθοδος «4-7-8»

Δείτε τι πρέπει να κάνετε:

• Αναπνεύστε ήρεμα μέσω της μύτης για 4 δευτερόλεπτα.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε αργά μέσω του στόματος για δευτερόλεπτα.

Είναι τόσο απλό. Μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά πραγματικά έχει αποτέλεσμα.

Πως λειτουργεί:

Στην αρχή νόμιζα, ότι μου έκανε πλάκα. Ωστόσο, προς έκπληξη μου ξύπνησα το επόμενο πρωί, συνειδητοποιώντας, ότι πρώτη φορά μετά από πολύ καιρό κοιμήθηκα ένα ολόκληρο οχτάωρο.

Όταν είμαστε αγχωμένοι ή πιεσμένοι, αυξάνεται η ποσότητα της αδρεναλίνης στο αίμα μας και η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και πιο ελαφριά. Αυτή η άσκηση αναπνοής λειτουργεί σαν ηρεμιστικό. Επιβραδύνει την ταχύτητα της αναπνοής, καθώς και τους χτύπους της καρδιάς, ώστε να μπορέσουμε να ηρεμήσουμε. Είναι απλή φυσιολογία.

Η ίδια άσκηση βοηθάει και στην ηρεμία του μυαλού, γιατί μας κάνει να επικεντρωθούμε απόλυτα στην αναπνοή μας.

Μπορεί να μην το καταλαβαίνουμε, αλλά εκείνη την στιγμή το κεντρικό νευρικό μας σύστημα μειώνει σταδιακά την δραστηριότητά του και τα συναισθήματα του άγχους εξαφανίζονται. Ο οποιοσδήποτε νευρολόγος μπορεί να το επιβεβαιώσει αυτό.

Το αποτέλεσμα είναι, ότι όλο το σώμα σας θα χαλαρώσει. Η μέθοδος αυτή αναλύθηκε από τον γιατρό του Χάρβαρντ, Andrew Weil, και βρήκε ότι ήταν διαδεδομένη στους Ινδούς γιόγκι για πολλούς αιώνες.

Την χρησιμοποιούσαν για να κάνουν διαλογισμό, οπότε μπορούμε να πούμε, ότι είναι μια απόλυτα ασφαλής μέθοδος.

Πως μπορεί να σας χρησιμεύσει;

Μπορώ να σας πω ένα πράγμα με σιγουριά: αν αυτή η άσκηση έχει τα ίδια αποτελέσματα σε εσάς όπως και σε έμενα, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα, πιο γρήγορα και πιο ποιοτικά.

Αν για παράδειγμα, ξυπνάτε συχνά τα βράδια, τότε θα βοηθήσει απίστευτα. Το ίδιο ισχύει και αν έχετε πολύ άγχος πριν από ένα σημαντικό διαγωνισμό ή ένα σημαντικό γεγονός. Η μέθοδος «4-7-8» υπόσχεται να σας χαρίσει την ξεκούραση που έχετε ανάγκη.

Από εκείνη την βδομάδα πριν από τον γάμο, χρησιμοποιώ αυτή την μέθοδο κάθε βράδυ και κάθε φορά που σηκώνομαι το πρωί μένω έκπληκτος με το πόσο καλά λειτουργεί!