Πως να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη: 10 χρυσές συμβουλές

Η κατάθλιψη μπορεί να ρουφήξει την ενέργειά σας και να σας κάνει να νιώθετε υπερβολικά κουρασμένοι. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και θα επιδράσουν θετικά στη διάθεσή σας.

Υπάρχουν δύο είδη κατάθλιψης: Η παροδική κατάθλιψη ενεργοποιείται από εξωτερικούς παράγοντες, ενώ η κλινική από εσωτερικούς και πολύ συχνά δίνεται φαρμακευτική αγωγή. Ωστόσο, όμως υπάρχουν κάποιες τεχνικές που μπορείτε να εφαρμόσετε οι οποίες θα σας δώσουν μεγαλύτερη σιγουριά και ελευθερία και θα αυξήσουν την αίσθηση ευεξίας σας. Έτσι, σιγά σιγά θα αλλάξετε τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τις καταστάσεις και θα βρείτε ένα νέο σκοπό στη ζωή σας.

Δείτε παρακάτω 10 φυσικούς τρόπους για να θεραπεύσετε την κατάθλιψη.

1.Διαλογισμός

Η Dr. Elizabeth Hoge, ψυχίατρος στο Κέντρο Άγχους και Τραυματικών Ψυχικών Διαταραχών στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, υποστηρίζει ότι ο διαλογισμός μπορεί να θεραπεύσει αποτελεσματικά το άγχος και άλλες ψυχικές διαταραχές.

Οι άνθρωποι που έχουν άσχημη διάθεση “αντιμετωπίζουν ένα πρόβλημα διασπασμένων σκέψεων που έχουν μεγάλη επιρροή”, αναφέρει στο μπλογκ με θέματα υγείας του Χάρβαρντ.

Για να μειώσετε το άγχος της καθημερινότητας, βρείτε 30 λεπτά κάθε μέρα για να περάσετε ήσυχα και να κάνετε διαλογισμό.

2.Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα με βιταμίνη Β

Η βιταμίνη Β-12 και άλλες βιταμίνες Β βοηθούν στην παραγωγή χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την διάθεση: σεροτονίνη, επινεφρίνη και ντοπαμίνη. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμινών Β έχουν επανειλημμένα συνδεθεί με την κατάθλιψη.

Σύμφωνα με μια έρευνα της Mayo Clinic, οι χορτοφάγοι, ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και τα άτομα με πεπτικές διαταραχές, όπως η κοιλιοκάκη είναι δυσκολότερο να πάρουν αρκετή βιταμίνη Β-12.

Μπορείτε να πάρετε τα συμπληρώματα, αλλά μια υγιής εναλλακτική λύση είναι η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη Β.

3. Θέστε στόχους για τον εαυτό σας

Για να καταπολεμήσετε τα συναισθήματα που προκαλεί η κατάθλιψη, όπως η απόγνωση και οι ενοχές, δοκιμάστε να θέσετε καινούργιους καθημερινούς στόχους για τον εαυτό σας, αναφέρει ο Ian Cook, του Ερευνητικού Προγράμματος της Κατάθλιψης στο UCLA.

“Ξεκινήστε με απλά βήματα, μικρούς στόχους που ξέρετε ότι μπορείτε να πραγματοποιήσετε, όπως το να πλένετε τα πιάτα κάθε μέρα”, αναφέρει.

4.Να έχετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου

Μεταξύ άλλων, η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει και την ποιότητα του ύπνου. Στην πραγματικότητα, ο λιγοστός ύπνος μπορεί να χειροτερέψει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Ξεκινήστε να κάνετε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως το να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, σύμφωνα με το WebMD.

5.Κάντε κάτι καινούριο

Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να αισθάνονται, ότι βρίσκονται σε τέλμα όταν έχουν κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να συνοδεύετε από μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης.

“Όταν προκαλούμε τον εαυτό μας να κάνει κάτι καινούργιο, υπάρχουν χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Δοκιμάζοντας κάτι καινούργιο, μεταβάλλονται τα επίπεδα ντοπαμίνης, που συνδέονται με την ευχαρίστηση, την απόλαυση και την μάθηση”, αναφέρει το WebMD.

6.Συζητήστε το με κάποιον που εμπιστεύεστε

Το να συζητήσετε αυτό το θέμα με κάποιον που αγαπάτε και εμπιστεύεστε έχει πολλά οφέλη, όπως το κερδίσετε την συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζεστε από τους άλλους και να μπορέσετε να βρείτε λύση στα προβλήματά σας.

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν άβολα με το ανοιχτούν στους άλλους, αλλά μην αφήσετε αυτά τα περίεργα συναισθήματα να σας εμποδίσουν.

7.Δοκιμάστε την ελαφριά άσκηση

Οι απλές αερόβιες ασκήσεις ή ακόμα και η ελαφριά άσκηση, όπως οι βόλτες και οι κάμψεις, αυξάνουν τις ενδορφίνες, δηλαδή τις χημικές ουσίες που σχετίζονται με την ρύθμιση της διάθεσής μας.

8.Αναλάβετε ευθύνες

Το να μπορέσετε να κρατηθείτε απασχολημένοι είναι το κλειδί, σύμφωνα με το WebMD. Αναμειχθείτε όσο περισσότερο μπορείτε στις ασχολίες που σας αρέσουν και να αναλαμβάνετε καινούργιες ευθύνες.

9.Δοκιμάστε μια χαλαρωτική άσκηση

Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αποκομμένοι από το περιβάλλον σας και από τα πράγματα που αγαπάτε, σύμφωνε με τον Δρ. Τζορτζ Κρούκικ.

Επίσης, επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας και προκαλεί αισθήματα κούρασης. Γι’ αυτό ακριβώς είναι σημαντικό να βρίσκεται χρόνο για να χαλαρώνετε.

10.Κόψτε τον καφέ

Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ξεκινήσουν την μέρα τους, αν δεν πιουν καφέ, όμως η κατανάλωση καφεΐνης είναι άμεσα συνδεδεμένη με την κατάθλιψη.

Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον ύπνο και την διάθεσή μας, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Μειώστε σταδιακά την ποσότητα καφέ που καταναλώνετε για να μην έχετε ισχυρές παρενέργειες και να προσαρμοστεί ο οργανισμός σας.